Nie możesz zasnąć, często się wybudzasz w nocy albo rano czujesz się takie samo zmęczenie jak wieczorem? To może nie być tylko kwestia łóżka, pełni księżyca czy diety. Może to być… Twój oddech.

Nigdy nie myślałam, że zmieniając swoje nawyki oddechowe, mogę mieć bezpośredni wpływ na jakość mojego snu. Zasypiając, zawsze towarzyszył mi chaotyczny pęd myśli, a budząc się, dosłownie zwlekałam się z łóżka, żeby wstać. Rozwiązaniem na lepszą jakość snu okazały się proste techniki oddechowe.

Co ma wspólnego sen z oddychaniem?
Jeśli w ciągu dnia masz dużo stresu i przed snem oddech jest szybki, płytki i w dodatku przez usta – Twój organizm pozostaje w trybie walki i gonitwy. Mimo że leżysz w łóżku, ciało jest w trybie czuwania zamiast odpoczywania, bo Twój oddech komunikuje Twojemu ciało, że może czyhać jakieś zagrożenie, więc nie możesz teraz spać. 

Co możesz zrobić już dziś, żeby ciało poczuło się bezpiecznie i zasnęło?

• Zacznij od świadomego oddychania NNWL wieczorem – Nos, Nisko, Wolno, Lekko (więcej o tym przeczytasz tu -> Dlaczego Nadal Czujesz Się Zestresowana (i Jak Twój Oddech Może Być Rozwiązaniem)? 
• Zrób sesję oddechową przed snem.
• Unikaj ekranów i intensywnych bodźców min. 30 minut przed pójściem spać.

A co jeśli zasypiasz, ale Twój sen jest płytki i się nie wysypiasz?
Ponownie oddech ma dla nas rozwiązanie. Oto kilka znaków, że Twój oddech Cię nie wspiera w nocy:

• suchość w ustach po przebudzeniu,
• chrapanie lub zgrzytanie zębami,
• zmęczenie mimo 8h snu,
• częste wybudzenia lub sny o intensywnym przebiegu.

No dobra, ale przecież nie jesteś w stanie świadomie zmienić oddechu kiedy śpiesz. Co teraz? Zacznij od tych małych kroków i sprawdź, jak zmieni się Twoja noc – i cały dzień.

• zrób techniki oddechowe przed snem, żeby uregulował się rytm oddechu,
• śpij z zamkniętymi ustami. Są na to specjalne plastry – pozwolą Ci oddychać przez nie myśląc o tym i śpij na boku, dzięki czemu usta nie będą się otwierać pod działaniem grawitacji.

Reasumując jakość naszego oddechu, ma bezpośredni wpływ na jakość naszego snu!

Technika oddechowa, która najbardziej wpłynęła na jakość mojego oddechu podczas snu i pomaga mi z łatwością zasnąć to oddech 4 s. wdech i 6 s. wydech, oddychając tylko przez nos. Jeśli nie chcesz liczyć w głowie i oddać się w prowadzoną sesję oddechową, wykorzystując tę technikę, zapraszam Cię do tej specjalnej sesji na sen: https://youtu.be/VkL27MG7iOE?si=mdVw2uleJJc6-s7-