Oddychanie. Z pozoru najprostsza czynność, którą wykonujemy każdego dnia. Ale czy wiesz, że sposób, w jaki oddychasz, decyduje o Twoim samopoczuciu, zdrowiu i odczuwalnym poziomie stresu? Większość z nas oddycha, by po prostu przetrwać. Tymczasem oddech może być tym brakującym elementem do Twojego spokojnego, świadomego życia.

Dlaczego warto „uczyć się” oddychania na nowo?

Jako niemowlęta wszyscy oddychaliśmy prawidłowo. Jednak z biegiem czasu kiedy doświadczamy w życiu stres, traumy i pędzący styl życia, nasz sposób oddychania się zmienia. Oddech staje się na co dzień płytki, szybki i oddychamy ustami, co utrzymuje współczulny układ nerwowy w ciągłym napięciu – skutkiem czego doświadczamy:

• trudności ze snem,
• problemy trawienne,
• zmęczenie i brak koncentracji,
• lęk, napięcie, a nawet stany depresyjne.

Dlatego nawet jeśli próbujesz różnych sposobów na wyciszenie stresu, ale nie zmieniasz tego jak oddychasz, to będziesz dalej tkwiła w tym kołowrotku stresu.

Jak działa oddech – nauka w praktyce

Oddech ma bezpośredni wpływ na nasz autonomiczny układ nerwowy. To właśnie dzięki oddechowi możemy wyciszyć układ współczulny („walcz lub uciekaj”) i aktywować układ przywspółczulny („odpoczywaj i traw”). Aż 80% informacji w naszym ciele biegnie z ciała do mózgu – nie odwrotnie. Oznacza to, że praktykując wolne, głębokie i spokojne oddechy przez nos,  mamy realny wpływ na poziom kortyzolu we krwi i działanie układu nerwowego.

Najczęstszy błąd: duży oddech to nie to samo, co głęboki oddech

Kiedy ktoś mówi „weź głęboki oddech”, większość z nas unosi ramiona i nabiera dużo powietrza do klatki piersiowej. Tymczasem prawdziwy głęboki oddech to ruch przepony – głównego mięśnia oddechowego, połączonego z naszym układem nerwowym. To ona wysyła sygnał do mózgu: „jesteś bezpieczny, możesz się zrelaksować”.

Oddychaj przez nos – i tylko przez nos

Nasz nos jest stworzony do oddychania. Tlen to koła auta, ale to dwutlenek węgla jest jego silnikiem. Wydychamy tylko 13% CO₂ – reszta jest niezbędna, by tlen mógł się skutecznie przedostać do komórek. Oddychanie przez usta, zbyt szybko i zbyt dużo, powoduje spadek poziomu CO₂, co prowadzi do chronicznego niedotlenienia i jeszcze większego stresu.

NNWL – złoty standard zdrowego oddechu 

• Nos – zawsze wdech i wydech przez nos,
• Nisko – czuj oddech na dole, w dolnych żebrach,
• Wolno – spowolnij tempo wypuszczania powietrza,
• Lekko – zamiast wciągać powietrze, wpuszczaj je z lekkością.

Chcesz przełożyć teorię w praktykę? Mam dla Ciebie specjalnie przygotowaną sesję oddechową z technikami oddechowymi, które pomogą Ci wyciszyć swój układ nerwowy i ukoić stres.