utworzone przez admin-AdQr1Hiw | lip 2, 2025 | Bez kategorii
Nie możesz zasnąć, często się wybudzasz w nocy albo rano czujesz się takie samo zmęczenie jak wieczorem? To może nie być tylko kwestia łóżka, pełni księżyca czy diety. Może to być… Twój oddech.
Nigdy nie myślałam, że zmieniając swoje nawyki oddechowe, mogę mieć bezpośredni wpływ na jakość mojego snu. Zasypiając, zawsze towarzyszył mi chaotyczny pęd myśli, a budząc się, dosłownie zwlekałam się z łóżka, żeby wstać. Rozwiązaniem na lepszą jakość snu okazały się proste techniki oddechowe.
Co ma wspólnego sen z oddychaniem?
Jeśli w ciągu dnia masz dużo stresu i przed snem oddech jest szybki, płytki i w dodatku przez usta – Twój organizm pozostaje w trybie walki i gonitwy. Mimo że leżysz w łóżku, ciało jest w trybie czuwania zamiast odpoczywania, bo Twój oddech komunikuje Twojemu ciało, że może czyhać jakieś zagrożenie, więc nie możesz teraz spać.
Co możesz zrobić już dziś, żeby ciało poczuło się bezpiecznie i zasnęło?
- Zacznij od świadomego oddychania NNWL wieczorem – Nos, Nisko, Wolno, Lekko (więcej o tym przeczytasz tu -> Dlaczego Nadal Czujesz Się Zestresowana (i Jak Twój Oddech Może Być Rozwiązaniem)?
- Zrób sesję oddechową przed snem.
- Unikaj ekranów i intensywnych bodźców min. 30 minut przed pójściem spać.
A co jeśli zasypiasz, ale Twój sen jest płytki i się nie wysypiasz?
Ponownie oddech ma dla nas rozwiązanie. Oto kilka znaków, że Twój oddech Cię nie wspiera w nocy:
- suchość w ustach po przebudzeniu,
- chrapanie lub zgrzytanie zębami,
- zmęczenie mimo 8h snu,
- częste wybudzenia lub sny o intensywnym przebiegu.
No dobra, ale przecież nie jesteś w stanie świadomie zmienić oddechu kiedy śpiesz. Co teraz? Zacznij od tych małych kroków i sprawdź, jak zmieni się Twoja noc – i cały dzień.
- zrób techniki oddechowe przed snem, żeby uregulował się rytm oddechu,
- śpij z zamkniętymi ustami. Są na to specjalne plastry – pozwolą Ci oddychać przez nie myśląc o tym i śpij na boku, dzięki czemu usta nie będą się otwierać pod działaniem grawitacji.
Reasumując jakość naszego oddechu, ma bezpośredni wpływ na jakość naszego snu!
Technika oddechowa, która najbardziej wpłynęła na jakość mojego oddechu podczas snu i pomaga mi z łatwością zasnąć to oddech 4 s. wdech i 6 s. wydech, oddychając tylko przez nos. Jeśli nie chcesz liczyć w głowie i oddać się w prowadzoną sesję oddechową, wykorzystując tę technikę, zapraszam Cię do tej specjalnej sesji na sen: https://youtu.be/VkL27MG7iOE?si=mdVw2uleJJc6-s7-
utworzone przez admin-AdQr1Hiw | lip 2, 2025 | Bez kategorii
Wiem jak to jest kiedy czujesz się jakbyś ciągle była w kołowrotku i pędziła dzień za dniem? Jeszcze Twój dzień się nie zaczął, a Ty już masz dość i tylko marzysz o tym, żeby położyć się z powrotem do łóżka? Całe szczęście mam dla Ciebie sprawdzony przepis na to jak zacząć swój dzień ze spokojem i odmienisz to jak się czujesz na co dzień!
Kiedyś moje poranki polegały na tym, że zrywałam się z łóżka, ogarniałam się w łazience, szybki spacer z psem i wybiegałam z domu. Przez to cały mój dzień czułam jakbym była w trybie walki i gonitwy. Nic dziwnego, że jak przychodził weekend, to nie miałam już na nic siły, więc, zamiast korzystać z życia, to odreagowywałam całe zmęczenie z tygodnia.
Dopiero kiedy usłyszałam ten cytat, to zaczęłam się przyglądać temu jak zaczynam swój dzień.
“How you start your day is how you live your day, and how you live your days is how you live your life.” ~ tłum. To, jak zaczynasz swój dzień, decyduje o tym, jaki będziesz mieć dzień, a to, jakie masz dni, decyduje o tym, jakie masz życie.
Słysząc te słowa od razu sobie pomyślałam, że nie chcę tak żyć!
Zaczęłam małymi krokami zmieniać swoją poranną rutynę, dodając poranne rozciąganie, pijąc ciepłą wodę z rana, chodząc na dłuższe i wolniejsze spacery do lasu z psem. Jednak dopiero kiedy zaczęłam dodawać 15 minut sesje oddechowe, to moje poranki weszły w inny wymiar.
Szybko zauważyłam, że dni, które zaczynam z sesją oddechową, jestem się spokojniejsza, mam więcej energii, stres łatwiej po mnie spływa i czuje się dobrze w swoim ciele. 15 minut świadomego oddechu dziennie odmieniło moje życie!
Sesje oddechowe to metoda terapeutyczna, która polega wykorzystaniu świadomego oddechu, pracy z ciałem, odpowiednio dobranej muzyki i prowadzeniu instruktorki. Podczas sesji oddechowej zmiana się nasz wewnętrzny stan zarówno z poziomu ciała, jak i umysłu. Specjalnie dobrane techniki oddechowe mają bezpośredni wpływ na nasz układ nerwowy, który jest łącznikiem między ciałem, umysłem. Dlatego za pomocą sesji oddechowych, masz realny wpływ na to jak się czujesz.
Brzmi zbyt dobrze, żeby było prawdziwe? Też była sceptyczna. Więc zachęcam, zamiast wierzyć mi na słowo ~ spróbuj sama! Tutaj znajdziesz playlistę 15-minutowych sesji oddechowych, które idealnie się wpasują w to co potrzebujesz, żeby dobrze zacząć swój dzień! https://www.youtube.com/@breath.space.joanna/playlists
utworzone przez admin-AdQr1Hiw | lip 2, 2025 | Bez kategorii
Oddychanie. Z pozoru najprostsza czynność, którą wykonujemy każdego dnia. Ale czy wiesz, że sposób, w jaki oddychasz, decyduje o Twoim samopoczuciu, zdrowiu i odczuwalnym poziomie stresu? Większość z nas oddycha, by po prostu przetrwać. Tymczasem oddech może być tym brakującym elementem do Twojego spokojnego, świadomego życia.
Dlaczego warto „uczyć się” oddychania na nowo?
Jako niemowlęta wszyscy oddychaliśmy prawidłowo. Jednak z biegiem czasu kiedy doświadczamy w życiu stres, traumy i pędzący styl życia, nasz sposób oddychania się zmienia. Oddech staje się na co dzień płytki, szybki i oddychamy ustami, co utrzymuje współczulny układ nerwowy w ciągłym napięciu – skutkiem czego doświadczamy:
- trudności ze snem,
- problemy trawienne,
- zmęczenie i brak koncentracji,
- lęk, napięcie, a nawet stany depresyjne.
Dlatego nawet jeśli próbujesz różnych sposobów na wyciszenie stresu, ale nie zmieniasz tego jak oddychasz, to będziesz dalej tkwiła w tym kołowrotku stresu.
Jak działa oddech – nauka w praktyce
Oddech ma bezpośredni wpływ na nasz autonomiczny układ nerwowy. To właśnie dzięki oddechowi możemy wyciszyć układ współczulny („walcz lub uciekaj”) i aktywować układ przywspółczulny („odpoczywaj i traw”). Aż 80% informacji w naszym ciele biegnie z ciała do mózgu – nie odwrotnie. Oznacza to, że praktykując wolne, głębokie i spokojne oddechy przez nos, mamy realny wpływ na poziom kortyzolu we krwi i działanie układu nerwowego.
Najczęstszy błąd: duży oddech to nie to samo, co głęboki oddech
Kiedy ktoś mówi „weź głęboki oddech”, większość z nas unosi ramiona i nabiera dużo powietrza do klatki piersiowej. Tymczasem prawdziwy głęboki oddech to ruch przepony – głównego mięśnia oddechowego, połączonego z naszym układem nerwowym. To ona wysyła sygnał do mózgu: „jesteś bezpieczny, możesz się zrelaksować”.
Oddychaj przez nos – i tylko przez nos
Nasz nos jest stworzony do oddychania. Tlen to koła auta, ale to dwutlenek węgla jest jego silnikiem. Wydychamy tylko 13% CO₂ – reszta jest niezbędna, by tlen mógł się skutecznie przedostać do komórek. Oddychanie przez usta, zbyt szybko i zbyt dużo, powoduje spadek poziomu CO₂, co prowadzi do chronicznego niedotlenienia i jeszcze większego stresu.
NNWL – złoty standard zdrowego oddechu
- Nos – zawsze wdech i wydech przez nos,
- Nisko – czuj oddech na dole, w dolnych żebrach,
- Wolno – spowolnij tempo wypuszczania powietrza,
- Lekko – zamiast wciągać powietrze, wpuszczaj je z lekkością.
Chcesz przełożyć teorię w praktykę? Mam dla Ciebie specjalnie przygotowaną sesję oddechową z technikami oddechowymi, które pomogą Ci wyciszyć swój układ nerwowy i ukoić stres.
utworzone przez admin-AdQr1Hiw | lip 2, 2025 | Bez kategorii
Nie jesteś sama jeśli dotykają Cię problemy z koncentracją, napięciem w ciele lub chronicznym zmęczeniem. Chroniczny stres i pęd życia szybko się kumuluje. Całe szczęście natura nas uzbroiła w narzędzie, które nie tylko przynosi ulgę na chwile, ale daje długoterminowe zmiany w naszym układzie nerwowym
Dlaczego nie da się „myśleniem” regulować stresu?
Zanim poznałam pracę z oddechem, próbowałam umysłem poradzić sobie ze swoimi emocjami i stresem. Na logikę, wiedziałam, że nie ma się czym stresować, ale fizycznie nadal czułam napięcie w ciele i emocje dawały za wygraną. Dopiero kiedy zaczęłam robić sesje oddechowe, to poczułam, że mam wpływ na poziom stresu oraz wszelkie emocje, pomijając ich analizowanie i rozmyślanie. To naprawdę odmieniło moje życie!
Oddech jako przełącznik w układzie nerwowym
Świadomy oddech to przejęcie kontroli nad tym co się dzieje w naszym układzie nerwowym. Podczas sesji oddechowej świadomie zmieniasz tempo i głębokość oddechu, co działa niczym kliknięcie przełącznika ze „stresu” na „spokój”.
Techniki świadomego oddechu podczas sesji, możemy podzielić na dwie kategorie:
- Transformacyjne – aktywne, dynamiczne, np. szybkie wdechy nosem i wydechy ustami. Pomagają uwolnić emocje i rozładować nagromadzony stres.
- Regeneracyjne – spowalniając tempo wydechu, kierując oddech przez nos i robiąc wdech z przepony; obniżysz swoje tętno, wyregulujesz ciśnienie krwi i zmniejszysz poziom kortyzolu.
Oddech to nie tylko funkcja życiowa – to narzędzie, które realnie zmienia jakości życia. Wystarczy 15-20 minut i możesz zacząć już dziś! Mam dla Ciebie sesję oddechową, która łączy oddech transformacyjny i regeneracyjny, dzięki czemu skutecznie rozładujesz i wyciszysz stres z ciała oraz umysł.
https://youtu.be/dNbNJIQATpM?si=tqxo-QCTvI1P4-f6